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面对高考适当焦虑属正常情绪吗(面对高考适当焦虑属正常现象吗)

高考心家网 2023-12-09 12:00:09 384

内容摘要：防止因焦虑而焦虑，一项调查发现，90%以上的学生会因考试而感到紧张、不安。其中，30%-40%的学生较为严重，考试焦虑已成为普遍现象。面对高考焦虑，专家教你培养良好心态。春节过后，距离高考只剩下100多天了。与往年一样，因专注考试而产生的焦虑情绪开始在考生和家长中蔓延，极大地影响了学生的复习进度和考前心态。日前，东北师范大学教育科学学院心理学系博士生导师卢海东教授在高三家长会上做了《高考焦虑与应对》专题讲座。东北师范大学附属学校，让家长受益匪浅。我们来看看专家对于高考焦虑的相关问题是怎么说的。适当的焦虑是正常的。防止因焦虑而焦虑，调查发现，90%以上的学生会因考试而感到紧张、不安。其中，30%-40%的学生较为严重，考试焦虑已成为普遍现象。卢海东表示，焦虑程度在一定程度上反映了一个学生对待学习的认真态度。面对考试时，适当的焦虑是健康的、正常的；相反，如果一个学生面临重大考试，有任何焦虑是不正常的。然而，过度的焦虑会造成很多伤害。很多学生在考前会出现烦躁、过度担心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱等问题。在考场上，由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白的情况。这些都是过度焦虑的表现。卢海东教授提醒高中生家长，孩子面对考试焦虑是正常的，但孩子一点都不焦虑就不正常了。良好的应试心态可以让你的总分提高100分左右。如果说对知识的掌握是高考的硬件，那么考生的心态就是高考的软件。高考是实力与心态的较量。专家教你一些调整焦虑的技巧。烦恼不是由我们的经历造成的，而是由我们对世界的看法造成的。因此，对考试的焦虑主要是由对考试的看法和态度决定的。卢海东教授表示，家长不要因为孩子即将高考而过度紧张，也不要对孩子表现得太严格、太关心，这与以往的态度完全不同。在语言上，要引导孩子把考试当作生活中的平常事，以平常心对待高考，把高考当作做作业。心理学中有一个“自动思维”的概念。当面临考试或者一些重大事件的时候，人们的脑海中就会出现这种自动思维。自动思维大多是自我贬低的信念，例如“我做不到”、“我能做到”。 “我不会来”等等，对于这种自动思维，家长要做的就是引导孩子自我质疑，质疑其不合理性。如果你在考场紧张，路海东教授传授了“呼吸解忧”的训练方法，即“一只手放在胸前，另一只手放在腹部；用鼻子吸气，让肚子鼓起来”起身保持舒缓吸气；将鼻子里的废气缓慢均匀地呼出；重复几次，保持一定的节奏，每分钟812次。但要注意不要快速深呼吸。