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高考考生一日三餐食谱(高考期间一日三餐食谱表)

高考心家网 2024-07-19 20:25:47 871

如今百天冲刺的钟声已经敲响，最重要的是家长在这段时间如何调整考生的复习状态。这个阶段，父母会全力以赴照顾孩子，甚至请假在家，精心准备一日三餐。他们想通过增加营养来补充考生的体力，但又怕补充太多孩子会生气。有些人提倡清淡饮食。事实上，均衡营养对于保持身体健康非常重要。由于中国人的饮食习惯是素食，这就导致了蛋白质摄入量普遍不足。虽然现在很多孩子体重超标，但其实仔细分析发现，饮食中摄入过多的热量就来自于食用油。如何均衡饮食？每天吃主食半斤至8两，蔬菜1斤，水果半斤，鸡蛋1个，牛奶200毫升，豆腐1两，鱼虾1两。瘦肉2两，油半两，盐6克，饮用水6-8杯。作为一年级的学生，正是身体的生长发育阶段。每天可以吃2个鸡蛋，瘦肉需要增加到4两。选择绿色蔬菜。带叶的，如西兰花、油菜、菠菜、芹菜等，这些蔬菜中所含的维生素非常重要。一日三餐的营养分配：早餐蛋白质摄入量不少于1个鸡蛋、200毫升牛奶、1两瘦肉。主食可以选择孩子每天喜欢吃的1-2两。如果能吃点凉拌小菜就最好了。这样营养丰富的早餐，让考生一上午都精神抖擞，精力充沛。集中注意力，你就不会感到饥饿。午餐时要注意分餐。不要和米饭一起吃盖饭，以免摄入过多的油和盐。主食3两，蔬菜半斤，瘦肉或鱼虾2两，水果1个。晚餐选择可以随机搭配。例如，肉末炒豆腐可以代替鱼、虾或瘦肉。豆腐和玉米粉制成的五谷杂粮同时食用。它们氨基酸互补，营养价值可与牛肉媲美。晚上复习完可以吃一个蛋奶冻。洗漱后添加一些水果就寝，可以有效缓解疲劳。我们还应该注意水分的问题。考生最好用白开水来补充身体所需的水分，尽量少喝会增加钙消耗的碳酸饮料。我们来谈谈日常生活吧：**学生经常睡得很晚。睡眠不足会影响第二天的学习质量。如何更合理地安排自己的日常生活？中医非常重视“子午那”，指的是从晚上11点开始的时间。到凌晨1点对于人体来说，是滋阴的。阴虚就会引起相应的疾病，俗称“阴虚火盛”。因此，建议考生晚上11点前睡觉，凌晨4-5点起床复习作业。中午时间为中午11点至下午1点。这段时间的午休称为“午睡”，就是补充阳气。考生午饭后可以闭上眼睛，睡20分钟或半小时。只有阴阳平衡，饮食均衡，人体能量和人体免疫力才能维持正常状态。随着夏季的到来，气温还将持续升高。建议考生不要把家里的空调温度调得太低。室内外温差保持在10左右为宜。